Alimentul pe care ar fi bine să-l eviți seara – îți poate tulbura somnul și provoca coșmaruri
Specialiștii în nutriție și somn trag un semnal de alarmă: anumite alimente consumate înainte de culcare ne pot afecta calitatea odihnei și pot favoriza apariția viselor urâte. De-a lungul timpului, numeroase cercetări au evidențiat o legătură directă între visele tulburătoare și consumul de produse bogate în lactoză.
Mai exact, potrivit unor cercetători canadieni, lactatele – în special brânza și iaurtul – ar trebui consumate cu moderație seara, mai ales de către persoanele cu sensibilitate la lactoză. Motivul? Pot declanșa disconfort digestiv care, la rândul lui, perturbă somnul profund și alimentează coșmarurile.
Un avertisment bazat pe date științifice
Această recomandare vine în urma unui studiu recent publicat în Frontiers in Psychology, realizat de o echipă de cercetători în psihologie de la Universitatea MacEwan din Edmonton, Canada. Timp de patru luni, peste 1.000 de studenți au fost chestionați despre obiceiurile lor alimentare, calitatea somnului și frecvența viselor urâte.
Rezultatele sunt surprinzătoare:
- Aproape 40% dintre participanți au declarat că alimentația le influențează clar somnul, iar un sfert au spus că efectul este negativ.
- 5,5% dintre ei au remarcat că anumite alimente le-au afectat visele, transformându-le în adevărate coșmaruri.
- Dulciurile și lactatele au fost cel mai des incriminate: 22,7% au indicat dulciurile, iar 15,7% lactatele ca fiind factorii care le tulbură somnul.
Cum explică specialiștii legătura dintre lactate și visele urâte
Potrivit cercetătorilor, persoanele cu intoleranță la lactoză pot resimți, conștient sau nu, disconfortul digestiv în timpul somnului. Balonările, crampele și agitația internă se reflectă la nivel subconștient, unde visele acționează ca un detector al stării fizice: un fel de „alarmă” a organismului.
Profesorul Tore Nielsen, expert în neurofiziologia viselor la Universitatea din Montreal și coordonatorul studiului, explică:
„Visele pot semnala tulburările corporale inconștiente. De exemplu, visarea unui incendiu poate anticipa o febră care se va manifesta abia mai târziu.”
Totodată, emoțiile negative generate de problemele digestive – precum anxietatea sau teama – pot rămâne active și în timpul somnului. Astfel, disconfortul intern devine combustibil pentru coșmaruri.
Ce alimente sprijină, în schimb, un somn liniștit
Dacă lactatele și dulciurile se numără printre alimentele problematice înainte de culcare, există și opțiuni benefice. Potrivit aceluiași studiu, fructele (17,6%), legumele (11,8%) și ceaiurile relaxante (13,4%) au fost asociate cel mai des cu un somn odihnitor și vise plăcute.
Un ceai cald de plante, un măr sau o gustare ușoară cu legume pot pregăti organismul pentru o noapte liniștită, fără întreruperi și vise tulburătoare.
Ce mai trebuie să știi
În ciuda legăturii evidente dintre lactoză și coșmaruri, cercetătorii nu au găsit aceeași asociere clară în cazul glutenului. Este posibil ca intoleranța la gluten să genereze reacții fiziologice diferite, care nu afectează la fel de direct calitatea viselor.
Concluzia specialiștilor: dacă ai observat că după o gustare cu iaurt sau brânză adormi greu sau ai vise ciudate, ar fi bine să încerci câteva seri fără lactate. S-ar putea ca somnul tău să devină mai odihnitor, iar visele – mult mai senine.
Așadar, data viitoare când alegi gustarea de seară, gândește-te și la ce „vise” îți pui pe farfurie!