Cum influențează alimentația calitatea somnului. Ce să mănânci pentru o odihnă mai bună
Un studiu recent arată că ceea ce punem în farfurie are un impact mult mai mare asupra somnului decât am fi tentați să credem. Cercetătorii de la University of Chicago Medicine și Columbia University au descoperit că anumite alimente pot contribui semnificativ la un somn mai profund și mai odihnitor.
Legătura dintre alimentație și odihnă
Echipa de specialiști a monitorizat 34 de tineri sănătoși, care și-au raportat zilnic dieta și au purtat dispozitive ce au urmărit tiparele de somn. Analizând datele, cercetătorii au constatat o corelație clară: participanții care au consumat mai multe fructe și legume au avut parte de un somn mai lung și mai puțin fragmentat.
De asemenea, s-a observat un efect pozitiv și în cazul consumului de carbohidrați sănătoși, precum cerealele integrale.
„Modificările alimentare pot deveni o abordare naturală și eficientă pentru un somn de calitate”, explică dr. Esra Tasali, co-autor al studiului și director al UChicago Sleep Center.
Creștere vizibilă a calității somnului
Rezultatele au arătat că persoanele care au consumat cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi au înregistrat o îmbunătățire de 16% a calității somnului, comparativ cu cei care nu au inclus aceste alimente în dieta lor.
„Schimbările mici pot face diferența. E încurajator să știi că odihna mai bună este, într-o anumită măsură, în controlul tău”, a adăugat dr. Tasali.
Opinia specialiștilor în somn
Alți experți confirmă concluziile studiului. Dr. Chelsie Rohrscheib, specialist în somn la Wesper, Michigan, afirmă că o alimentație sănătoasă susține bunăstarea generală, inclusiv calitatea somnului.
Totuși, aceasta atrage atenția că dimensiunea mică a eșantionului și faptul că majoritatea participanților au fost tineri de sex masculin limitează aplicabilitatea rezultatelor. „Rezultatele nu sunt complet surprinzătoare, dar avem nevoie de studii mai ample pentru a trage concluzii definitive”, a subliniat dr. Rohrscheib.
Pași pentru viitor
Oamenii de știință intenționează să continue cercetările, pentru a confirma legătura dintre alimentație și somn și pentru a înțelege mai bine mecanismele biologice prin care dieta influențează odihna.