Câtă apă e, de fapt, necesar să bem vara? Mihaela Bilic demontează mitul celor 2 litri pe zi
Nutriționistul Mihaela Bilic a revenit cu o nouă recomandare pe pagina sa de socializare, abordând un subiect de mare interes în sezonul cald: consumul zilnic de apă. Deși mulți dintre noi am crescut cu ideea că trebuie să bem cel puțin doi litri de apă pe zi, medicul atrage atenția că această regulă nu este valabilă pentru toată lumea.
Mitul celor 2 litri pe zi: adevăr sau exagerare
Potrivit Mihaelei Bilic, necesarul de apă nu este un număr fix, ci variază de la persoană la persoană, în funcție de mai mulți factori: nivelul de activitate fizică, temperatura ambientală, dar și caracteristicile individuale ale fiecărui organism.
„Este un mit că trebuie să bem toți câte 2 litri de apă zilnic. Aportul de lichide se ajustează în funcție de pierderile organismului – prin transpirație, respirație și urină – iar echilibrul hidric este reglat natural de corp”, a explicat nutriționistul.
Apa nu vine doar din pahar
Un aspect esențial subliniat de specialist este că apa nu provine doar din ce bem, ci și din ceea ce mâncăm. Multe alimente conțin un procent mare de apă:
- Legumele și fructele: până la 90% apă
- Laptele: aproximativ 87% apă
- Carnea și peștele: 70% apă
- Untul: 15% apă
- Ciorbele, ceaiul, cafeaua sau supele: lichide care contribuie la hidratare (unele cu calorii)
„Organismul știe să extragă apa necesară chiar și din alimentele solide. Nu trebuie să bem excesiv — cu cât bem mai mult, cu atât eliminăm mai mult, punând rinichii și inima la muncă inutil”, explică medicul.
Care sunt cele mai bune lichide pentru hidratare
Pe lângă apă, Mihaela Bilic recomandă și alte surse eficiente de hidratare, fără adaosuri nocive:
- Laptele – dulce, bătut, sana, kefir sau iaurt – este bogat în apă și minerale, fiind considerat un lichid excelent pentru hidratare.
- Legumele – consumate crude sau fierte, sub formă de salate ori ciorbe, sunt ideale mai ales în sezonul cald.
- Ceaiul și cafeaua, în varianta neîndulcită, pot fi consumate și reci, contribuind la aportul zilnic de lichide.
În schimb, nutriționistul atrage atenția asupra sucurilor de fructe: deși sunt hidratante, conțin cantități mari de fructoză, care se transformă ușor în grăsime abdominală. Fructele ar trebui consumate ca atare, mestecate, nu sub formă de sucuri.
Atenție la alcool!
Un alt detaliu important menționat de Mihaela Bilic: alcoolul nu hidratează, ci, dimpotrivă, contribuie la deshidratare.
„Pentru fiecare pahar de vin consumat, este indicat să bem două pahare de apă, pentru a compensa efectul diuretic al alcoolului”, spune nutriționistul.
Concluzia Mihaelei Bilic
În loc să urmăm orbește regula celor „doi litri de apă pe zi”, este important să ascultăm semnalele propriului corp și să ne adaptăm aportul de lichide la stilul nostru de viață, temperatură și nevoi personale.
Într-o zi caniculară, e esențial să ne menținem hidratați, dar cu măsură și inteligență, fără excese care pot suprasolicita organismul. Iar hidratarea nu înseamnă doar apă pură — ci o combinație echilibrată între lichide, alimente și obiceiuri sănătoase.