Te trezești mereu la aceeași oră în toiul nopții? Iată ce semnal îți transmite, de fapt, organismul tău
Dacă ți s-a întâmplat să te culci devreme, convins că vei avea o noapte liniștită, dar să te trezești în mod inexplicabil la aceeași oră în fiecare noapte, nu ești singurul. Ora poate varia – 2:00, 3:00 sau 4:00 dimineața – însă tiparul se repetă, iar această întrerupere a somnului nu este deloc întâmplătoare. De fapt, organismul tău încearcă să-ți transmită un mesaj important.
De ce te trezești la o oră fixă în fiecare noapte
Mulți dintre cei care experimentează astfel de treziri regulate devin neliniștiți, mai ales atunci când nu reușesc să adoarmă din nou. Această tulburare de somn poate avea cauze fizice, psihologice sau chiar hormonale, iar în spatele ei se poate afla o dezechilibrare subtilă a bioritmului.
1. Stresul și anxietatea – principalii vinovați
Conform specialiștilor în somnologie, una dintre cele mai comune cauze ale trezirilor nocturne este stresul acumulat peste zi. Chiar dacă te simți calm la culcare, sistemul tău nervos – în special componenta simpatică, responsabilă cu reacțiile de tip „luptă sau fugi” – poate rămâne în alertă.
Acest lucru duce la creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de vigilență – exact opusul stării de relaxare necesare pentru un somn profund. Astfel, te poți trezi în a doua parte a nopții, exact atunci când organismul ar trebui să se afle în faza de regenerare profundă.
2. Apneea de somn și alte tulburări respiratorii
O altă cauză frecventă a întreruperii somnului este apneea obstructivă de somn – o afecțiune în care respirația este întreruptă în mod repetat în timpul nopții. Acest lucru duce la treziri bruște, chiar dacă unele persoane nici nu își amintesc aceste momente.
Dacă te trezești obosit, ai dureri de cap dimineața sau partenerul observă că sforăi sau te oprești din respirație, este posibil ca apneea să fie cauza somnului tău agitat.
3. Înaintarea în vârstă – somn mai fragil și superficial
După vârsta de 50 de ani, corpul începe să producă mai puțină melatonină – hormonul somnului – iar ciclurile de somn devin mai scurte și mai ușor de întrerupt. Astfel, trezirile nocturne în jurul orelor 2:00–4:00 dimineața pot fi un fenomen natural al procesului de îmbătrânire.
4. Medicamentele care îți pot afecta somnul
Anumite medicamente – în special cele pentru depresie, hipertensiune sau afecțiuni cardiace – pot avea ca efect secundar perturbarea somnului. Dacă ai început un tratament recent și observi aceste treziri nocturne, este indicat să discuți cu medicul tău pentru ajustarea dozelor sau schimbarea medicației.
5. Nevoia frecventă de a urina (nicturie)
Dacă te trezești pentru a merge des la baie în timpul nopții, cauza poate fi o afecțiune fiziologică. Diabetul, problemele de prostată sau un consum crescut de lichide seara târziu pot favoriza apariția nicturiei – nevoia de a urina pe timpul nopții.
Această situație nu doar întrerupe somnul, ci și afectează calitatea vieții în timp.
Ce poți face pentru un somn mai liniștit
- Evită stimulii mentali și emoționali înainte de culcare (televizor, telefon, discuții tensionate)
- Nu consuma lichide în exces cu 1–2 ore înainte de somn
- Redu consumul de cafeină, alcool și zahăr
- Creează o rutină de somn cu ore regulate de culcare și trezire
- Practică exerciții de respirație, meditație sau tehnici de relaxare pentru a calma sistemul nervos
Trezirea repetitivă la aceeași oră în timpul nopții nu este întâmplătoare – este o reacție a corpului la un dezechilibru. Poate fi vorba despre stres, probleme de sănătate, modificări hormonale sau stil de viață. Ascultă-ți organismul, observă semnalele pe care ți le trimite și, la nevoie, apelează la ajutorul unui specialist. Uneori, o simplă schimbare de rutină poate aduce un somn profund și odihnitor.
