Odată cu venirea toamnei și scăderea treptată a temperaturilor exterioare, tot mai multe familii din România pornesc centrala termică pentru a-și asigura confortul în locuință. Însă, potrivit medicilor specialiști, menținerea unei temperaturi potrivite în interior nu ține doar de confort, ci și de sănătate și calitatea somnului.
Medicul pneumolog Răzvan Lungu, cu competență în somnologie, a explicat pentru Digi24 care este temperatura optimă pentru locuințe în sezonul rece, dar și cum pot influența schimbările de temperatură starea fizică, psihică și calitatea somnului.
Când este momentul potrivit pentru a porni centrala termică
Specialistul precizează că pornirea centralei termice nu trebuie stabilită în funcție de o dată fixă din calendar, ci în funcție de temperaturile resimțite în interior și exterior.
Momentul optim pentru activarea sistemului de încălzire este atunci când temperatura medie exterioară scade sub 15°C, prag care indică începutul unei răciri semnificative a locuinței și diminuarea confortului termic.
Temperatura ideală în casă pentru un somn odihnitor
Pentru un somn de calitate, medicul Răzvan Lungu recomandă menținerea unei temperaturi mai scăzute pe timpul nopții, cuprinsă între 18 și 20°C. Aceasta este considerată zona termică optimă pentru refacerea organismului în timpul somnului.
„Pentru un somn odihnitor și de calitate, temperatura din locuință ar trebui menținută între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, fiecare organism are propriul prag de confort. Unele persoane dorm bine la 19°C, în timp ce altele preferă 23–24°C. Ideal ar fi ca temperatura din timpul nopții să nu depășească 24°C, iar căldura să fie distribuită uniform în toată locuința, pentru a evita variațiile care pot afecta somnul”, explică medicul.
De asemenea, umiditatea aerului joacă un rol la fel de important ca temperatura. Nivelul optim este între 30% și 50%, interval care previne uscarea mucoaselor și iritarea căilor respiratorii.
Temperatura optimă în casele cu bebeluși și copii
În cazul bebelușilor și copiilor mici, temperatura recomandată este similară cu cea pentru adulți, însă medicii avertizează că cei mici sunt mult mai sensibili la variațiile bruște de temperatură.
„Copiii pot resimți mai puternic disconfortul provocat de căldura excesivă sau de frig. Este important ca temperatura camerei lor să rămână constantă, fără fluctuații mari între zi și noapte”, a subliniat Răzvan Lungu.
În general, pentru camerele copiilor, temperatura ideală se situează între 20 și 22°C, cu aer curat și umiditate adecvată.
Efectele variațiilor de temperatură asupra sănătății
Expunerea la temperaturi prea scăzute sau prea ridicate poate avea efecte directe asupra organismului. Specialiștii atrag atenția că disconfortul termic nu afectează doar calitatea somnului, ci și funcționarea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos.
Printre simptomele care pot apărea se numără:
- oboseala fizică și mentală,
- scăderea capacității de concentrare,
- amețeli și dureri de cap,
- tuse, strănut, congestie nazală – mai ales la persoanele cu afecțiuni respiratorii cronice.
„Variațiile bruște de temperatură pot pune o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular, crescând riscul de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord, în special la persoanele cu boli de inimă preexistente”, avertizează medicul pneumolog.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului
Pe lângă temperatura potrivită, rutina de seară joacă un rol esențial în calitatea somnului.
Medicul recomandă evitarea expunerii la lumina albastră a ecranelor (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece aceasta inhibă secreția de melatonină, hormonul natural al somnului.
„Organismul are nevoie de o perioadă de tranziție spre odihnă. Lumina ambientală, caldă și redusă, ajută creierul să se relaxeze, pregătind corpul pentru somn. Somnul nu trebuie sacrificat pentru alte activități — lipsa lui duce la acumularea de stres și la apariția unor afecțiuni pe termen lung.”
Care este ora potrivită pentru culcare
Respectarea unui program regulat de somn este la fel de importantă ca temperatura ambientală.
Specialistul recomandă o oră de culcare în jurul orei 23:00, iar trezirea între 7:00 și 9:00, în funcție de rutina zilnică.
„Corpul are nevoie de ritmicitate. Dacă ne culcăm și ne trezim la ore diferite în fiecare zi, ritmul biologic se dereglează, iar calitatea somnului scade semnificativ”, a precizat medicul.
Pentru un somn odihnitor și o stare generală bună în sezonul rece, specialiștii recomandă:
✅ Să setezi centrala termică între 18 și 22°C, în funcție de preferințe și sensibilitate;
✅ Să menții o umiditate între 30–50%;
✅ Să eviți schimbările bruște de temperatură între camere;
✅ Să renunți la expunerea la ecrane înainte de culcare;
✅ Să respecți un program regulat de somn.
Astfel, locuința devine nu doar un spațiu cald și confortabil, ci și un mediu sănătos, care favorizează odihna, regenerarea organismului și echilibrul mental, esențiale pentru sezonul rece.